168体育官方网站1.控制饮食量：减少每餐的份量，增加每天的餐次数量，保证每顿饭都能够摄入足够的营养。

　　2.均衡饮食：饮食要均衡，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、奶类等。特别要注意多摄入蛋白质和纤维素，这样有助于增加饱腹感，减少摄入的热量168体育官方网站。

　　3.减少高热量食物的摄入：避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点、饮料等168体育官方网站。

　　5.适当运动：适当的运动可以帮助消耗热量，增强身体健康，同时也有助于提高新陈代谢速度。

　　6.注意餐后休息：进食后需要适当的休息，以便身体消化食物，同时也有助于减少热量的积累。

　　7.遵循科学减肥原则：要科学减肥，不要盲目追求减轻体重，应该遵循健康168体育官方网站、长久的原则，慢慢减肥，不要过于急躁。